教你收紧臀部及大髀内侧

作用：收紧Hip位和大腿两侧的肌肉，练习时要注意运动的节奏与呼吸配合，呼吸的规则是运动前吸气，

      做一个动作时，呼气。最后，四个动作要轮流交替进行。

1、全身俯伏在地，两手屈曲交叉放在脸前，下身以脚尖顶着地。

   臀骨位贴地，右脚提高至一个脚位位置，左右脚交替做。

2、侧卧，一手托头，底下的脚伸直，与脚掌成直角，在上的另一只脚，大髀与身体成L形，与小腿则成平行状。

   底下一只脚尽量向上提起，身体其他部位保持不动。这个姿势基本不会有什么出错，对收紧大腿内侧的肌

   肉有很大的效用。

3、侧身躺在地上，一手托头，另一手按地，向下的那只脚向后弯曲成九十度角，上面的脚伸直，与脚掌成直角。

   伸直的那只脚提起至与地面成三十度角，注意上身姿势应保持不变。

4、俯身，以前手臂支撑上身，左脚成L形跪在地上，右脚离地，小腿垂直，脚底向上，而臀部应微微提起。

   右大髀提高至与身体成一直线，臀部肌肉收紧。左右脚交替做，要收到结实臀部之效，身体其他部分切勿

   歪曲。

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